pilka silownia

Płeć : Męzczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangle,hantelki,lawka obciazenia 90kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedzialek: [...]

nadwagi nie mam jak obliczałem ale chcę zlikwidować tłuszcz głównie z klatki piersiowej chodzi mi głównie abyście poradzili mi jaki spalacz mam zacząć używać?? Mam zamiar przeprowadzać tą redukcję miesiąc. i nie chcę wydać na to więcej niż 50zł doradźcie jakiś dobry spalacz/odżywke!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 77kg Wzrost: [...]

Witam mam do oceny mój plan chciałbym zebyscie ocenili mój plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3 serie Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 3 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6 3 serie Środa: Plecy: - Martwy ciąg [...]

Witam chcialym dowiedziec sie co sadzicie o tym treningu na mase.Czytalem duzo na temat trningow i przynam ze mi sie juz wszystko pomieszalo. Poniedziałek:Klatka+Biceps+Barki wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 mlotki 4x10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie [...]

Witam ponownie :) Mam pytanie ćwiczę już jakiś czas FBW, pod koniec października chcę zrobić tygodniową przerwę regeneracyjną to czy po powrocie do ćwiczeń jechać tym samym planem czy zmienić ćwiczenia ( oczywiście zostawiając podstawy takie jak przysiady czy martwy ciąg) Jeśli tak to chciałbym żebyście podali mi jakieś propozycję będę wdzięczny [...]

[...] na opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 76 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: sila masa ? Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna , siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] nie wiem co na to poradzic Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle lawka prosta lamana wyciag gorny Dieta: staram sie Przeciwskaznania [...]

[...] walki od kwietnia, wczesniej bylo jeszcze przez rok karate kokushin w gimbusie(ale nie bylem zadowolony z tej sztuki walki) Aktywonosc fizyczna: to co juz opisalem wczesniej + czasem rower,pilka ale raczej nic nadprzecietnego dla osoby w moim wieku. Dieta-zwykle staram sie jesc 4 zdrowe posilki dziennie, nie jadam slodyczy,zadnej suplementacji.

Witam! Od ponad tygodnia chodzę na siłownię( trening ogólnorozwojowy, 4 razy w tygodniu), biegam(6 razy w tygodniu ok. 30min dziennie) i jem zdrowsze rzeczy( dużo warzyw i owoców, dość dużo białka, prawie mało węglowodanów i tłuszczu). Mam tłuszcz na brzuchu i udach. Chciałbym to zrzucić, więc proszę o jakieś rady względem diety i treningu. Z góry [...]

Prosze o ocene planu FBW. Proponuje przeczytac poprzedni moj post bedzie wiadomo o co chodzi ;]. http://www.sfd.pl/plan_do_sprawdzenia_i_pomoc-t591253.html A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x10 - Podciąganie na drążku 2s 10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12x10x8 Klatka [...]

[...] (jak często):w-f w szkole 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia,czasami pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :UNS kreatyna mono,czasami bialko,carbo,witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:staram sie bazowac [...]

[...] aerobowy niedziela tak samo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna na trening areobowy na weekend Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: sniedanie mleko platki 2sniedanie [...]

Dzień dobry, przejdę do rzeczy, a więc: Jestem Ektomorfikiem, Wiek - 17 lat za 4tyg wzrost - 181cm Masa ciała ~60,5 - 61 kg Cel - wyrobienie masy mięśniowej, do 65 kg masy ciała, przy czym zachowanie dobrej kondycji ( biegi, etc) -Nigdy nie ćwiczyłem, nie mam pojęcia o kulturystyce -Od pół roku jestem aktywny fizycznie, czyli gram w piłkę nożna + [...]

Mam 14 lat ,chce się wprawić do trenowania i poprawić sobie klatke ,treniuje co 2 dni ,tak lekko 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 5x25 podnoszenia hantlek na ławeczce 4x40 razy ściskaczami 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantel 4x40 ściskaczami koniec dobry jest ten trening ? Trenuje tak ok.5 miesięcy z [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na podstawie tematu o ACT. Zamierzam wykonywać go 3 razy w tygodniu, zaczynając od 1 obowdu przez 1 tydzień, dodając kolejne obwody co 2 tygodnie. Plan: 1.Brzuszki (brzuch). 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud). 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka). 4.Unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki. 40kg obciążenia, ławka prosta, skośna,drążek,piłka Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

Proszę o sprawdzenie i ocene planu. -Wtorek Biceps + plecy Plecy wiosłowanie sztnagą 4x 12 10 8 8 wiosłowanie chantlami4x 8 Martwy ciąg4x12 10 8 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą4x8 Młoty4x8 Uginanie w podporze o kolano3x8 Czwartek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 10 8 8 Rozpiętki4x8 Wyciskanie sztangi na skośe w góre4x10 [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie FBW. Nie jest dla mnie, a dla szwagra, ktory z silka nigdy nie mial nic wspolnego. Niedlugo kupuje laweczke, drazek ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo [...]

Witam Mój problem jest taki jak widac w temacie. A mianowicie w zeszłe wakacje skonczyłem robić 6W i zacząłem ABS II. ABS robie praktycznie mniej więcej od połowy sierpnia po dziś dzień..zauważyłem że zarówno jak i w 6W i w ABS ładnie kształtują się górne i środkowe partie mięśni brzucha, czego nie moge powiedziec o dolnych partiach. Moje pytanie [...]

Witam!! Staram się ułożyć sobie plan treningowy i mam taką oto propozycję (wiem że powiecie że dużo błędów ale nie zklnijcie mnie, bo nigdy planu nie układałem ) MIĘŚNIE NARAMIENNE Wyciskanie sztangi zza głowy 15kg - 10x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg - 10x5 MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]